L’aspect le plus important de la perte de poids est de s’assurer que vous dépensez plus de calories (énergie) que vous n’en consommez, ou que vous mangez moins de calories que vous n’en brûlez. Vous pouvez y parvenir en réduisant votre apport alimentaire, en augmentant votre volume d’exercice, ou en combinant les deux. Une combinaison des deux est le moyen le plus efficace d’obtenir une perte de poids. Pendant une période de restriction calorique, vous pouvez ressentir de la faim, alors assurez-vous de consommer suffisamment de protéines, de fibres et de graisses. Idéalement, visez un apport en protéines de 1,5 à 2 g par kg de masse corporelle. Si vous pesez 70 kg, multipliez ce chiffre par 1,5 à 2 g pour calculer vos besoins quotidiens en protéines (70 x 2 = 140 g par jour). Vous pouvez atteindre cet apport quotidien en consommant 20 à 30 g d'aliments riches en protéines lors des repas et des collations, comme du poulet, du poisson, de la viande, des œufs, des produits laitiers et de la protéine Gold Standard Whey. Il peut être difficile de consommer beaucoup de protéines lors de certains repas, comme le petit-déjeuner. Dans ce cas, vous pourriez ajouter de la protéine Whey Gold Standard à votre smoothie ou porridge du matin, ou prendre un shake de whey ou une barre protéinée Optimum Nutrition comme suggestion de collation. Vous pouvez également essayer le substitut de repas Lean Meal Replacement, qui peut remplacer un repas principal et contribuer à la gestion du poids. Mais n’oubliez pas que manger moins que ce que vous brûlez est la seule façon de perdre du poids.

Nous vous recommandons notre Optimum Nutrition Amino Energy, car il contient l'une des plus faibles quantités de caféine par portion, avec 100 mg pour deux doses. Vous pourriez commencer par une dose, qui contient 50 mg de caféine, 30 à 45 minutes avant une séance d'entraînement et voir comment vous vous sentez après. Vous pouvez augmenter progressivement en fonction de vos sensations et de votre tolérance. Nous avons également notre Gold Standard Plant Pre-Workout, qui contient 85 mg par portion si vous cherchez une option à base de plantes. Pour vous donner une idée du contenu en caféine des boissons, il y a environ 70 mg dans une tasse de café et 40 mg dans une tasse de thé.

Le principal stimulus pour développer les muscles est l'exercice de résistance, il est donc important que vous suiviez un programme de musculation qui évolue à mesure que vous progressez. Les aliments et les suppléments que vous consommez viendront ensuite soutenir ce programme d'entraînement. L’aspect le plus important du développement musculaire est de s'assurer que vous mangez suffisamment de calories pour favoriser la croissance. Ensuite, vous devez consommer environ 2 g/kg de votre poids corporel en protéines par jour, réparties en doses de 20 à 30 g sur 4 à 5 repas tout au long de la journée. La protéine de lactosérum (whey) autour des séances d'entraînement est idéale et peut également être utilisée le matin pour augmenter l'apport en protéines de ce repas. La caséine est également une excellente option avant de se coucher, car elle est absorbée lentement par l'estomac et délivre des acides aminés aux muscles pendant que vous dormez. Un pré-entraînement comme Gold Standard Pre Workout est également une bonne option pour augmenter l'intensité de vos séances, vous permettant ainsi de soulever plus lourd ou d'augmenter le volume, ce qui soutient indirectement la croissance musculaire.

Nous recommandons à toute personne souffrant d'une condition médicale de consulter son médecin avant de prendre l'un de nos compléments alimentaires.

Tous les suppléments que vous prenez semblent parfaits pour soutenir la performance. Si vous prenez du Gold Standard Whey, il n'est pas nécessaire de prendre également une poudre de protéines isolée. Vous devriez prendre l'un ou l'autre pour soutenir la performance. Si vous cherchez des options pratiques, vous pouvez aussi consulter nos barres et boissons qui contiennent plus de 20g de protéines.

En ce qui concerne le nombre de shakes protéinés par jour, il n'y a pas de chiffre absolu, car cela dépend de votre apport en protéines par l'alimentation. Vous devriez viser à consommer la majorité de vos protéines par les aliments, puis utiliser un shake comme un moyen pratique de compléter votre apport. Votre apport en protéines devrait se situer entre 1,4 et 2g/kg de poids corporel pour soutenir la performance, en allant vers l'extrémité supérieure si vous souhaitez développer votre masse musculaire. Pour soutenir la récupération et la performance, vos protéines doivent être réparties uniformément tout au long de la journée, en visant 20 à 30g de protéines à chaque repas. Il n'y a pas de moment idéal pour prendre un shake protéiné, car il peut être pris à tout moment de la journée, mais un shake protéiné après l'entraînement est une bonne option car il fournit aux muscles une source de protéines de haute qualité qui est rapidement absorbée après l'exercice.

Gold Standard 100% Whey sans arôme et sans édulcorants est une excellente option à utiliser après un entraînement ou tout au long de la journée pour compléter votre apport en protéines.

Nous n'avons pas de produits sans caféine contenant l'un ou l'autre de ces ingrédients, ou les deux. Cependant, ces deux produits (bêta-alanine et créatine) peuvent être achetés sous forme de poudre et ajoutés à une boisson aromatisée de votre choix. Malheureusement, nous ne vendons pas de bêta-alanine en poudre dans l'UE.

L'avantage principal du Gold Standard Isolate est qu'il s'agit de 100 % d'isolat, contrairement au Gold Standard Whey qui contient à la fois de l'isolat de protéine de lactosérum (WPI) et du concentré de protéine de lactosérum (WPC) dans sa formulation, ce qui lui confère un pourcentage de protéines plus élevé et un niveau inférieur de glucides, lactose et graisses par portion. Le Gold Standard Isolate contient 30g de protéines par portion, tandis que le GS Whey en contient 24g par portion. Selon la quantité de protéines dont vous avez besoin quotidiennement ou que vous souhaitez obtenir en une seule portion, vous pourriez préférer l'un ou l'autre. Cependant, les deux poudres de protéines soutiennent efficacement la croissance et la réparation musculaires.

Toutes les protéines, indépendamment du traitement, offrent les mêmes bienfaits pour la santé.

La qualité des protéines ne variera qu'en fonction des fabricants. Chez Optimum Nutrition, toutes nos protéines sont de la plus haute qualité car elles proviennent de lait de haute qualité.

Il peut y avoir une petite différence dans la biodisponibilité des isolats, mais cela ne se traduit pas par une performance ou un bienfait pour la santé supérieur. Aucune recherche ne suggère que la WPI ou la protéine de lactosérum partiellement hydrolysée est supérieure pour la croissance et la réparation musculaire par rapport à d'autres formes de protéines. Cependant, les isolats partiellement hydrolysés contiennent moins de graisses, de glucides et de lactose, ce qui peut être un avantage pour certains consommateurs.

Aucun des produits mentionnés n'est sans lactose. Gold Standard Platinum Hydrowhey a les niveaux de lactose les plus bas, car il contient uniquement de la protéine de lactosérum partiellement hydrolysée.

Le choix entre GSW et GS 100% Isolate dépend vraiment des préférences personnelles en matière de goût, de texture et des besoins en protéines, car les deux produits offrent les mêmes bienfaits pour la santé et soutiennent également la croissance et la réparation musculaire.

La créatine est un supplément qui met du temps à saturer les muscles et à fonctionner efficacement. Une phase de charge de 20g par jour pendant 7 jours, suivie d'une dose de maintien de 3-5g par jour, peut permettre une saturation plus rapide. Cependant, sur une période de 28 jours, une dose quotidienne unique de 3-5g a montré le même effet de saturation. Cela signifie qu'une phase de charge n'est pas nécessaire sauf si vous recherchez une amélioration des performances dans une période de temps inférieure à 28 jours. En ce qui concerne la durée d'utilisation, la créatine peut être prise indéfiniment, à condition qu'il n'y ait pas de conditions médicales sous-jacentes.

La différence entre le Gold Standard Gainer (GSG) et le Serious Mass réside dans la qualité des glucides et des protéines utilisés. Le mélange de protéines dans le GSG est une combinaison de protéines de lactosérum isolées et de protéines de lactosérum hydrolysées, qui sont des formes de protéines plus filtrées et donc plus faibles en lactose, en graisses et en glucides, offrant ainsi un pourcentage élevé de protéines par portion, par rapport au concentré de protéines de lactosérum, qui est la principale protéine dans le Serious Mass. Le concentré de protéines de lactosérum reste une forme de protéine de qualité et Optimum Nutrition utilise la forme la plus élevée (85%) de concentré de lactosérum disponible.

Le mélange de glucides utilisé dans le GSG se compose de glucides complexes provenant de l’avoine, de l’amidon de pomme de terre et de l’amidon de pois, tandis que le Serious Mass est fabriqué avec de la maltodextrine, un glucide simple.

En raison des différences dans ces ingrédients clés, le Gold Standard Gainer (GSG) est considéré comme un produit de gain de masse plus haut de gamme par rapport au Serious Mass et est destiné à un consommateur plus averti recherchant des ingrédients de meilleure qualité. Bien que les deux produits offrent les mêmes avantages en termes d'ajout de calories à l'alimentation d'une personne et soutiennent, en conjonction avec l'exercice de résistance, une augmentation de la masse musculaire maigre.

Il n'y a pas de caféine dans nos produits Gold Standard Whey, sauf pour les saveurs chocolatées, car notre cacao contient naturellement 0,2 g/100 g de caféine.

Le Gold Standard Whey d’ON contient un mélange de protéines de lactosérum : isolat de protéines de lactosérum, concentré de protéines de lactosérum et isolat de protéines de lactosérum hydrolysé. Les étapes supplémentaires de traitement offrent un pourcentage plus élevé de protéines par gramme et éliminent une partie des graisses et du lactose supplémentaires. En comparaison, la plupart des poudres de protéines concurrentes sont entièrement constituées de concentré de protéines de lactosérum, qui est la forme la plus basique de poudre de protéines de lactosérum. Optimum Nutrition est également unique en ce sens que nous possédons l’ensemble de notre processus, de la ferme au pot. Cela nous permet de contrôler et de maintenir les normes à chaque étape du processus.

Concernant le Gold Standard Whey

Le Gold Standard Whey d’ON contient un mélange de protéines de lactosérum - isolat de protéines de lactosérum, concentré de protéines de lactosérum et isolat de protéines de lactosérum hydrolysé. Les étapes supplémentaires de traitement offrent un pourcentage plus élevé de protéines par gramme et éliminent une partie des graisses et du lactose supplémentaires. En comparaison, la plupart des poudres de protéines concurrentes sont entièrement constituées de concentré de protéines de lactosérum, qui est la forme la plus basique de poudre de protéines de lactosérum. Optimum Nutrition est également unique en ce sens que nous possédons l’ensemble de notre processus, de la ferme au pot. Cela nous permet de contrôler et de maintenir les normes à chaque étape du processus.

Oui, mais pas simultanément dans la plupart des cas. L'utilisation de Serious Mass serait pour ceux qui cherchent à suivre une phase de prise de masse et ont besoin d'un excédent calorique. Ils passeraient probablement à Gold Standard Whey pendant les périodes de maintenance ou de définition, lorsqu'ils doivent être plus attentifs aux macronutriments et aux calories.

La créatine dans Serious Mass aurait la même utilisation que si elle était prise comme supplément indépendant. La créatine est traditionnellement utilisée pour soutenir la performance lors d'entraînements de haute intensité, c'est aussi la raison pour laquelle vous la trouverez dans certaines formules de pré-entraînement (comme Gold Standard Preworkout, par exemple).

La dose typique de créatine est de 3 à 5 g par jour - Serious Mass fournit 3 g par jour.

Toute personne cherchant à augmenter sa masse corporelle pour des raisons de performance serait susceptible de bénéficier de son utilisation. Les personnes engagées dans des sports très exigeants nécessitant une grande consommation de calories ou les athlètes de physique en phase de prise de masse sont les plus susceptibles de l'utiliser.

La lécithine de tournesol fait partie du mélange initial de BCAA que nous utilisons pour fabriquer le produit Amino Energy, donc les quantités dans le produit sont à des niveaux traces, jusqu'à 1 % ajoutée au mélange de BCAA, soit un maximum de 23 mg de lécithine de tournesol par portion. Elle est ajoutée au produit pour permettre une meilleure dispersion lorsque le liquide est ajouté.

Lean Whey est formulé pour être entièrement composé de concentré de protéines de lactosérum, qui est naturellement plus riche en graisses que l'isolat de protéines de lactosérum (WPI) ou l'hydrolysat de protéines de lactosérum (WPH). Le Gold Standard Whey est principalement composé de WPI et WPH.

Oui, Lean Whey est approprié dans le sens où il est très faible en glucides par portion. Cependant, le régime cétogène est défini davantage par votre apport alimentaire global, avec une grande proportion de vos calories provenant des graisses. Lean Whey est faible en graisses. Prendre Lean Whey ne sera pas préjudiciable pour quelqu'un suivant un régime cétogène, mais il n'est pas commercialisé comme un produit cétogène.

Il y a en fait de nombreux bodybuilders véganes réussis. Avec un peu de planification et de préparation des repas, il est tout à fait possible de satisfaire ses besoins quotidiens en protéines avec des sources végétales. Une planification est cependant très importante autour de l'entraînement, car vous devez consommer une source de protéines contenant tous les acides aminés essentiels et non essentiels pour soutenir la croissance de la masse musculaire maigre à ce moment-là. Étant donné que les aliments végétaux individuels sont généralement pauvres en un ou plusieurs acides aminés, vous devez combiner les protéines végétales pour obtenir un complément complet d'acides aminés. C'est pourquoi nous avons combiné des protéines végétales de qualité, telles que le riz et les pois, dans notre Gold Standard 100% Plant Protein, pour garantir que vous obtenez 24 g de protéines de haute qualité en une seule portion pratique pour soutenir la masse musculaire maigre. Alternativement, le soja et le quinoa sont les seules sources de protéines contenant un complément complet d'acides aminés.