O aspecto mais importante para perder peso é garantir que você esteja gastando mais energia (calorias) do que está consumindo. Portanto, eu te aconselharia a baixar o aplicativo MyFitnessPal (ou similar) e começar a monitorar suas calorias. O aplicativo te dará uma quantidade de calorias para consumir por dia. Recomendo que você siga essa meta de calorias e use o app para ajustar sua ingestão de alimentos à quantidade necessária para sustentar a vida e o exercício diário. Se você sentir fome comendo a quantidade recomendada de calorias, certifique-se de estar consumindo proteína, fibras e gorduras suficientes. Idealmente, tente comer de 20 a 30 g de proteína em cada refeição principal. Coma alimentos ricos em proteína, como frango, peixe, carne, ovos, laticínios e whey protein. Você pode tomar um smoothie de proteína no café da manhã. Mas lembre-se: comer menos do que você gasta é a única maneira de perder peso.

Recomendamos o nosso Optimum Nutrition Amino Energy, pois ele contém uma das menores quantidades de cafeína por porção, com 100 mg para duas colheres. Você pode começar com uma colher, que contém 50 mg de cafeína, 30-45 minutos antes do treino, e ver como se sente depois. Pode aumentar lentamente dependendo de como se sentir e de seus níveis de tolerância. Também temos o nosso Gold Standard Plant Pre-Workout, que contém 85 mg por porção, se você estiver procurando uma opção à base de plantas. Para referência, uma xícara de café contém cerca de 70 mg de cafeína e uma xícara de chá cerca de 40 mg.

O principal estímulo para o crescimento muscular é o exercício de resistência, por isso é importante que você esteja em um programa de musculação que mude conforme você progride. Os alimentos e suplementos que você consome irão então apoiar este programa de treino. O aspecto mais importante do ganho muscular é garantir que você está consumindo calorias suficientes para apoiar o crescimento. Após isso, você precisa consumir aproximadamente 2g/kg de peso corporal em proteínas diariamente, distribuídas em doses de 20-30g em 4-5 refeições ao longo do dia. Whey protein ao redor dos treinos é ótimo e também pode ser utilizado pela manhã para aumentar o teor de proteína dessa refeição. Caseína também é uma excelente opção antes de dormir, pois é absorvida lentamente no estômago e libera aminoácidos para os músculos enquanto você dorme. Um pré-treino como o Gold Standard Pre Workout também é uma boa opção para aumentar a intensidade das suas sessões, o que permitirá levantar mais peso ou aumentar o volume, apoiando indiretamente o crescimento muscular.

Recomendamos que qualquer pessoa com qualquer tipo de condição médica consulte seu médico antes de tomar qualquer um de nossos suplementos.

Todos os suplementos que você está tomando parecem perfeitos para apoiar o desempenho. Se você está tomando Gold Standard Whey, não há necessidade de tomar também uma proteína isolada. Você deve tomar um ou outro para apoiar o desempenho. Se estiver procurando opções práticas, também pode conferir nossas barras e shakes, que contêm mais de 20g de proteína.

Em relação à quantidade de shakes de proteína por dia, não existe um número absoluto, pois isso depende da sua ingestão de proteínas pela alimentação. Você deve procurar consumir a maior parte da sua proteína dos alimentos e usar um shake como uma maneira conveniente de complementar sua ingestão. Sua ingestão de proteínas deve variar entre 1,4-2g/kg de peso corporal para apoiar o desempenho, indo para o limite superior se o objetivo for ganhar massa muscular. Para apoiar a recuperação e o desempenho, as proteínas devem ser distribuídas uniformemente ao longo do dia, com 20-30g de proteína em cada refeição. Não há um melhor momento para tomar um shake de proteína, pois ele pode ser tomado a qualquer hora do dia. No entanto, tomar um shake após o treino é uma boa opção, pois fornece uma fonte de proteína de alta qualidade aos músculos, sendo rapidamente absorvida após o exercício.

Gold Standard 100% Whey sem sabor e sem adoçantes é uma ótima opção para usar após o treino ou ao longo do dia para complementar seus níveis de proteína.

Não temos produtos sem cafeína que contenham um ou ambos esses ingredientes. No entanto, ambos os produtos (Beta-Alanina e Creatina) podem ser comprados em pó e adicionados a uma bebida saborizada de sua escolha. Infelizmente, não vendemos beta-alanina em pó na UE.

A principal vantagem do Gold Standard Isolate é que ele é 100% isolado, em comparação com o Gold Standard Whey, que contém tanto isolado de proteína de soro de leite (WPI) quanto concentrado de proteína de soro de leite (WPC) em sua formulação, e, portanto, possui um maior percentual de proteína e níveis mais baixos de carboidratos, lactose e gordura por porção. O Gold Standard Isolate tem 30g de proteína por porção, enquanto o GS Whey tem 24g por porção. Portanto, dependendo de quanto proteína você precisa diariamente ou deseja consumir em uma única porção, você pode preferir um ao outro. No entanto, ambos os pós de proteína suportam efetivamente o crescimento e a recuperação muscular.

Todas as proteínas, independentemente do processamento, oferecem os mesmos benefícios para a saúde.

A qualidade das proteínas só diferirá dependendo dos fabricantes. Na Optimum Nutrition, todas as nossas proteínas são da mais alta qualidade, pois vêm de leite de alta qualidade.

Pode haver uma pequena diferença na biodisponibilidade dos isolados, mas isso não se traduz em um desempenho ou benefício para a saúde superior. Não há pesquisas que sugiram que WPI ou proteína de soro de leite parcialmente hidrolisada seja superior para o crescimento e a reparação muscular em comparação com outras formas de proteína. No entanto, isolados parcialmente hidrolisados têm menos gordura, carboidratos e lactose, o que pode ser uma vantagem para alguns consumidores.

Nenhum dos produtos acima é sem lactose. O Gold Standard Platinum Hydrowhey tem os níveis mais baixos de lactose, pois contém apenas proteína de soro de leite parcialmente hidrolisada.

A escolha entre GSW e GS 100% Isolate realmente depende das preferências pessoais em relação ao sabor, textura e necessidades de proteína, pois ambos os produtos oferecem os mesmos benefícios para a saúde e apoiam igualmente o crescimento e a reparação muscular.

A melatonina não pode ser obtida na Irlanda ou no Reino Unido sem uma receita médica; portanto, não há melatonina da Optimum Nutrition disponível em nosso site.

A creatina é um suplemento que leva um período de tempo para saturar os músculos e funcionar de forma eficaz. Uma fase de carga de 20g por dia durante 7 dias, seguida de uma dose de manutenção de 3-5g por dia, pode proporcionar uma saturação mais rápida. No entanto, ao longo de 28 dias, uma dose diária única de 3-5g mostrou ter o mesmo efeito de saturação. Isso significa que uma fase de carga não é necessária, a menos que você esteja buscando uma melhora de desempenho em um período de tempo inferior a 28 dias. Em termos de duração de uso, a creatina pode ser tomada indefinidamente, desde que não haja condições médicas subjacentes.

A diferença entre o Gold Standard Gainer (GSG) e o Serious Mass está na qualidade dos carboidratos e proteínas utilizados. A mistura de proteínas no GSG é uma combinação de proteína isolada do soro de leite e proteína do soro de leite hidrolisada, que são formas mais filtradas de proteína e, portanto, mais baixas em lactose, gordura e carboidratos, oferecendo uma porcentagem mais alta de proteína por porção, em comparação com o concentrado de proteína do soro de leite, que é a principal proteína no Serious Mass. O concentrado de proteína do soro de leite ainda é uma forma de proteína de qualidade, e a Optimum Nutrition usa a forma mais alta (85%) disponível de concentrado de soro de leite.

A mistura de carboidratos usada no GSG consiste em carboidratos complexos como aveia, amido de batata e amido de ervilha, enquanto o Serious Mass é feito com maltodextrina, um carboidrato simples.

Devido às diferenças nesses ingredientes principais, o Gold Standard Gainer (GSG) é considerado um produto de ganho de massa mais premium em comparação com o Serious Mass e é voltado para um consumidor mais informado que busca ingredientes de maior qualidade. No entanto, ambos os produtos oferecem os mesmos benefícios de adicionar calorias à dieta de uma pessoa e, em conjunto com o exercício de resistência, apoiam o aumento da massa muscular magra.

Não há cafeína nos nossos produtos Gold Standard Whey, exceto nos sabores de chocolate, pois o nosso cacau contém naturalmente 0,2 g/100 g de cafeína.

O Gold Standard Whey da ON contém uma mistura de proteínas de soro de leite - isolado de proteína de soro de leite, concentrado de proteína de soro de leite e isolado de proteína de soro de leite hidrolisado. As etapas adicionais no processamento proporcionam uma maior porcentagem de proteína por grama e removem parte da gordura e da lactose adicionais. Em comparação, a maioria dos pós proteicos concorrentes é composta inteiramente de concentrado de proteína de soro de leite, que é o pó de proteína de soro de leite mais básico. A Optimum Nutrition também é única porque possuímos todo o nosso processo, da fazenda ao pote. Isso garante que podemos controlar e manter os padrões em cada etapa do processo.

Sobre o Gold Standard Whey

O Gold Standard Whey da ON contém uma mistura de proteínas de soro de leite - isolado de proteína de soro de leite, concentrado de proteína de soro de leite e isolado de proteína de soro de leite hidrolisado. As etapas adicionais no processamento proporcionam uma maior porcentagem de proteína por grama e removem parte da gordura e da lactose adicionais. Em comparação, a maioria dos pós proteicos concorrentes é composta inteiramente de concentrado de proteína de soro de leite, que é o tipo mais básico de pó de proteína de soro de leite. A Optimum Nutrition também é única porque possuímos todo o nosso processo, da fazenda ao pote. Isso garante que podemos controlar e manter os padrões em cada etapa do processo.

Sim, mas geralmente não simultaneamente. O uso de Serious Mass seria para aqueles que estão buscando uma fase de ganho de massa e precisam de um excedente calórico. Eles provavelmente trocariam para Gold Standard Whey durante períodos de manutenção ou de definição, quando precisam estar mais atentos aos macronutrientes e às calorias.

A creatina no Serious Mass teria o mesmo uso que se fosse tomada como um suplemento independente. A creatina é tradicionalmente usada para apoiar o desempenho durante treinos de alta intensidade - é por isso que você também a encontra em algumas fórmulas de pré-treino (como o Gold Standard Preworkout, por exemplo).

A dosagem típica de creatina é de 3 a 5 g por dia - o Serious Mass fornece 3 g por dia.

Qualquer pessoa que esteja tentando aumentar a massa corporal por motivos de desempenho provavelmente se beneficiaria do uso. Aqueles envolvidos em esportes altamente exigentes que necessitam de uma grande ingestão de calorias ou atletas de fisiculturismo na fase de ganho de massa são os mais propensos a utilizá-lo.

A lecitina de girassol faz parte do blend inicial de BCAA que usamos para fabricar o produto Amino Energy, portanto, as quantidades no produto estão em níveis de traço, até 1% adicionada ao blend de BCAA, o que equivale a no máximo 23 mg de lecitina de girassol por dose. Ela é adicionada ao produto para permitir uma melhor dispersão quando o líquido é adicionado.

Lean Whey é formulado para ser totalmente composto por concentrado de proteína de soro de leite, que é naturalmente mais rico em gordura do que o isolado de proteína de soro de leite (WPI) ou o hidrolisado de proteína de soro de leite (WPH). O Gold Standard Whey é composto principalmente por WPI e WPH.

Sim, Lean Whey é adequado no sentido de que é muito baixo em carboidratos por porção. No entanto, a dieta cetogênica é definida mais pelo seu consumo alimentar geral, com uma grande proporção de suas calorias vindo das gorduras. Lean Whey é baixo em gorduras. Tomar Lean Whey não será prejudicial para alguém que segue uma dieta cetogênica, mas não é anunciado como um produto cetogênico.

Na verdade, existem muitos bodybuilders veganos bem-sucedidos. Com um pouco de planejamento e preparação das refeições, é muito viável obter suas necessidades diárias de proteína a partir de fontes vegetais. No entanto, um planejamento cuidadoso é muito importante em relação ao treinamento, pois você precisa consumir uma fonte de proteína que contenha todos os aminoácidos essenciais e não essenciais para apoiar o crescimento da massa muscular magra nesse momento. Como os alimentos vegetais individuais geralmente são baixos em um ou mais aminoácidos, você precisa combinar proteínas vegetais para obter um complemento completo de aminoácidos. É por isso que combinamos proteínas vegetais de qualidade, como arroz e ervilha, em nosso Gold Standard 100% Plant Protein, para garantir que você obtenha 24 g de proteína de alta qualidade em uma única porção prática para apoiar a massa muscular magra. Alternativamente, soja e quinoa são as únicas duas fontes de proteína que contêm um complemento completo de aminoácidos.