Der wichtigste Aspekt beim Abnehmen ist sicherzustellen, dass du mehr Energie (Kalorien) verbrauchst, als du zu dir nimmst. Daher würde ich dir empfehlen, die MyFitnessPal-App (oder eine ähnliche) herunterzuladen und deine Kalorien zu verfolgen. Die App gibt dir ein Ziel für die tägliche Kalorienaufnahme vor. Ich empfehle dir, dich an diese Kalorienmenge zu halten und die App zu verwenden, um deine Nahrungsaufnahme an deinen täglichen Bedarf zur Unterstützung des Lebens und des Trainings anzupassen. Wenn du dich beim empfohlenen Kalorienziel hungrig fühlst, achte darauf, dass du ausreichend Eiweiß, Ballaststoffe und Fette isst. Idealerweise solltest du bei jeder Hauptmahlzeit 20-30 g Eiweiß anstreben. Iss also eiweißreiche Lebensmittel wie Huhn, Fisch, Fleisch, Eier, Milchprodukte und Whey-Protein. Du könntest zum Frühstück einen Protein-Smoothie trinken. Aber denke daran, dass du nur abnehmen wirst, wenn du weniger isst, als du verbrennst.

Wir würden unser Optimum Nutrition Amino Energy empfehlen, da es eine der niedrigsten Koffeinmengen pro Portion enthält, mit 100 mg pro zwei Messlöffel. Sie könnten mit einem Messlöffel beginnen, der 50 mg Koffein enthält, 30-45 Minuten vor dem Training, und sehen, wie Sie sich danach fühlen. Sie können langsam steigern, je nachdem, wie Sie sich fühlen und wie hoch Ihre Toleranz ist. Wir haben auch unser Gold Standard Plant Pre-Workout, das 85 mg pro Portion enthält, wenn Sie eine pflanzliche Option suchen. Zum Vergleich: Eine Tasse Kaffee enthält etwa 70 mg Koffein und eine Tasse Tee etwa 40 mg.

Der Hauptreiz für den Muskelaufbau ist Widerstandstraining, daher ist es wichtig, dass Sie ein Muskelaufbauprogramm im Fitnessstudio befolgen, das sich mit Ihrem Fortschritt ändert. Die Nahrung und die Ergänzungsmittel, die Sie zu sich nehmen, unterstützen dann dieses Trainingsprogramm. Der wichtigste Aspekt des Muskelaufbaus ist sicherzustellen, dass Sie genügend Kalorien zu sich nehmen, um das Wachstum zu unterstützen. Danach sollten Sie täglich etwa 2 g/kg Körpergewicht an Protein zu sich nehmen, aufgeteilt in 20-30 g pro Portion über 4-5 Mahlzeiten am Tag. Whey-Protein rund um das Training ist ideal und kann auch am Morgen verwendet werden, um den Proteingehalt dieser Mahlzeit zu erhöhen. Casein ist ebenfalls eine gute Option vor dem Schlafengehen, da es langsam aus dem Magen aufgenommen wird und während des Schlafs Aminosäuren an die Muskeln liefert. Ein Pre-Workout wie Gold Standard Pre Workout ist ebenfalls eine gute Option, um die Intensität Ihrer Einheiten zu steigern, sodass Sie schwerer heben oder mehr Volumen erreichen können, was indirekt den Muskelaufbau unterstützt.

Wir empfehlen, dass Personen mit einer medizinischen Erkrankung ihren Arzt konsultieren, bevor sie eines unserer Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, klingen perfekt zur Unterstützung der Leistungsfähigkeit. Wenn Sie Gold Standard Whey nehmen, ist es nicht notwendig, zusätzlich ein Isolat-Proteinpulver zu nehmen. Sie sollten eines von beiden zur Leistungsunterstützung einnehmen. Wenn Sie nach praktischen Optionen suchen, können Sie auch unsere Riegel und Shakes ausprobieren, die über 20g Protein enthalten.

Was die Anzahl der Proteinshakes pro Tag betrifft, gibt es keine feste Zahl, da dies von Ihrer Proteinzufuhr durch Lebensmittel abhängt. Sie sollten darauf abzielen, den Großteil Ihres Proteins aus Lebensmitteln zu beziehen und dann einen Shake als bequeme Möglichkeit zu verwenden, um Ihre Aufnahme zu ergänzen. Ihre Proteinzufuhr sollte zwischen 1,4 und 2g/kg Körpergewicht liegen, um die Leistung zu unterstützen, wobei die höhere Menge empfehlenswert ist, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten. Um die Erholung und Leistung zu unterstützen, sollte Ihre Proteinzufuhr gleichmäßig über den Tag verteilt werden, wobei Sie 20-30g Protein pro Mahlzeit anstreben sollten. Es gibt keine beste Zeit, um einen Proteinshake zu nehmen, da er zu jeder Tageszeit eingenommen werden kann. Ein Shake nach dem Training ist jedoch eine gute Option, da er den Muskeln eine hochwertige Proteinquelle liefert, die nach dem Training schnell in die Muskeln gelangt.

Gold Standard 100% Whey Unflavoured ohne Süßstoffe ist eine großartige Option, die man nach dem Training oder im Laufe des Tages verwenden kann, um die Proteinzufuhr zu ergänzen.

Wir haben keine Produkte, die koffeinfrei sind und eines oder beide dieser Inhaltsstoffe enthalten. Beide Produkte (Beta-Alanin und Kreatin) sind jedoch in Pulverform erhältlich, sodass sie einem aromatisierten Getränk Ihrer Wahl hinzugefügt werden könnten. Leider verkaufen wir kein Beta-Alanin in Pulverform in der EU.

Der Hauptvorteil von Gold Standard Isolate ist, dass es sich zu 100 % um Isolat handelt, im Gegensatz zum Gold Standard Whey, das sowohl Whey Protein Isolat (WPI) als auch Whey Protein Konzentrat (WPC) in seiner Formulierung enthält und daher einen höheren Proteingehalt und einen niedrigeren Anteil an Kohlenhydraten, Laktose und Fett pro Portion aufweist. Gold Standard Isolate enthält 30g Protein pro Portion, während GS Whey 24g Protein pro Portion enthält. Je nachdem, wie viel Protein Sie täglich benötigen oder in einer Portion erreichen möchten, könnten Sie eines dem anderen vorziehen. Beide Proteinpulver unterstützen jedoch effektiv das Muskelwachstum und die Reparatur.

Alle Proteine bieten unabhängig von der Verarbeitung die gleichen gesundheitlichen Vorteile.

Die Qualität der Proteine unterscheidet sich nur je nach Hersteller. Bei Optimum Nutrition stammen alle unsere Proteine aus hochwertiger Milch und haben den höchsten Wert.

Es kann einen kleinen Unterschied in der Bioverfügbarkeit von Isolaten geben, aber dieser Unterschied führt nicht zu einer überlegenen Leistung oder gesundheitlichen Vorteilen. Es gibt keine Forschung, die darauf hindeutet, dass WPI oder teilweise hydrolysiertes Whey-Protein für das Muskelwachstum und die Reparatur überlegen ist im Vergleich zu anderen Proteinformen. Teilweise hydrolysierte Isolate enthalten jedoch weniger Fett, Kohlenhydrate und Lactose, was für einige Verbraucher von Vorteil sein kann.

Keiner der oben genannten Produkte ist laktosefrei. Gold Standard Platinum Hydrowhey hat die niedrigsten Laktosewerte, da es nur teilweise hydrolysiertes Whey-Protein enthält.

Ob du dich für GSW oder GS 100% Isolate entscheidest, hängt wirklich von persönlichen Vorlieben bezüglich Geschmack, Textur und Proteinbedarf ab, da beide Produkte die gleichen gesundheitlichen Vorteile bieten und gleichermaßen das Muskelwachstum und die Reparatur unterstützen.

Melatonin kann in Irland oder Großbritannien nur mit einem Rezept erhalten werden; daher ist Melatonin von Optimum Nutrition auf unserer Website nicht verfügbar.

Kreatin ist ein Supplement, das eine gewisse Zeit benötigt, um die Muskeln zu sättigen und effektiv zu wirken. Eine Ladephase von 20g pro Tag für 7 Tage, gefolgt von einer Erhaltungsdosis von 3-5g pro Tag, kann eine schnellere Sättigung bewirken. Über einen Zeitraum von 28 Tagen hat jedoch eine tägliche Einzel-Dosis von 3-5g denselben Sättigungseffekt gezeigt. Das bedeutet, dass eine Ladephase nicht notwendig ist, es sei denn, Sie streben eine Leistungssteigerung in einem kürzeren Zeitraum als 28 Tagen an. Was die Dauer der Anwendung betrifft, kann Kreatin unbegrenzt eingenommen werden, vorausgesetzt, es gibt keine zugrunde liegenden gesundheitlichen Probleme.

Der Unterschied zwischen dem Gold Standard Gainer (GSG) und dem Serious Mass liegt in der Qualität der verwendeten Kohlenhydrate und Proteine. Die Proteinmischung im GSG besteht aus Whey-Protein-Isolat und hydrolysiertem Whey-Protein, die gefiltertere Formen von Protein sind und daher niedriger in Laktose, Fett und Kohlenhydraten sind, was einen hohen Proteingehalt pro Portion ergibt, im Vergleich zum Whey-Protein-Konzentrat, das die Hauptproteinquelle im Serious Mass ist. Whey-Protein-Konzentrat ist immer noch eine hochwertige Proteinform und Optimum Nutrition verwendet die höchste Form (85%) des verfügbaren Whey-Konzentrat.

Das Kohlenhydratgemisch im GSG besteht aus komplexen Kohlenhydraten wie Hafer, Kartoffelstärke und Erbsenstärke, während Serious Mass mit Maltodextrin hergestellt wird, einem einfachen Kohlenhydrat.

Aufgrund der Unterschiede in diesen Hauptzutaten wird der Gold Standard Gainer (GSG) als ein hochwertigeres Gainer-Produkt im Vergleich zum Serious Mass angesehen und richtet sich an einen anspruchsvolleren Verbraucher, der nach höherwertigen Zutaten sucht. Beide Produkte bieten jedoch die gleichen Vorteile, indem sie Kalorien zur Ernährung hinzufügen und in Verbindung mit Widerstandstraining die Zunahme an magerer Muskelmasse unterstützen.

Es ist kein Koffein in unseren Gold Standard Whey-Produkten enthalten, außer in den Schokoladengeschmacksrichtungen, da unser Kakaopulver natürlicherweise 0,2 g/100 g Koffein enthält.

Das ON Gold Standard Whey enthält eine Mischung aus Whey-Proteinen - Whey-Protein-Isolat, Whey-Protein-Konzentrat und hydrolysiertem Whey-Protein-Isolat. Die zusätzlichen Verarbeitungsschritte sorgen für einen höheren Proteingehalt pro Gramm und entfernen einige der zusätzlichen Fette und Laktose. Im Vergleich dazu bestehen die meisten Konkurrenz-Proteinpulver vollständig aus Whey-Protein-Konzentrat, das die grundlegendste Form von Whey-Protein-Pulver ist. Optimum Nutrition ist auch einzigartig, da wir den gesamten Prozess von der Farm bis zum Behälter in eigener Hand haben. Dies stellt sicher, dass wir die Standards auf jedem Schritt des Weges kontrollieren und aufrechterhalten können.

Bezüglich des Gold Standard Whey

Das Gold Standard Whey von ON enthält eine Mischung aus Whey-Proteinen - Whey-Protein-Isolat, Whey-Protein-Konzentrat und hydrolysiertem Whey-Protein-Isolat. Die zusätzlichen Verarbeitungsschritte sorgen für einen höheren Proteingehalt pro Gramm und entfernen einige der zusätzlichen Fette und Laktose. Im Vergleich dazu bestehen die meisten Konkurrenz-Proteinpulver vollständig aus Whey-Protein-Konzentrat, das die grundlegendste Form von Whey-Protein-Pulver ist. Optimum Nutrition ist auch einzigartig, da wir den gesamten Prozess von der Farm bis zum Behälter in eigener Hand haben. Dies stellt sicher, dass wir die Standards auf jedem Schritt des Weges kontrollieren und aufrechterhalten können.

Ja, aber normalerweise nicht gleichzeitig. Die Verwendung von Serious Mass wäre für diejenigen, die eine Massephase anstreben und einen Kalorienüberschuss benötigen. Sie würden wahrscheinlich zu Gold Standard Whey wechseln während der Phasen der Erhaltung oder Definition, wenn sie mehr auf Makronährstoffe und Kalorien achten müssen.

Das Kreatin in Serious Mass hätte die gleiche Verwendung wie bei der Einnahme als eigenständiges Supplement. Kreatin wird traditionell zur Unterstützung der Leistung bei intensivem Training verwendet – weshalb es auch in einigen Pre-Workout-Formeln (zum Beispiel Gold Standard Preworkout) enthalten ist.

Die typische Dosierung von Kreatin liegt bei 3-5 g pro Tag – Serious Mass liefert 3 g pro Tag.

Jeder, der seine Körpermasse aus Leistungsgründen erhöhen möchte, würde wahrscheinlich von der Verwendung profitieren. Personen, die in hochintensiven Sportarten aktiv sind und eine hohe Kalorienzufuhr benötigen, oder Bodybuilding-Athleten in der Massephase sind am ehesten die, die es verwenden würden.

Das Sonnenblumenlecithin ist Teil des ursprünglichen BCAA-Mixes, den wir zur Herstellung des Amino Energy-Produkts verwenden, sodass die Mengen im Produkt nur in Spuren vorhanden sind, bis zu 1 % wird dem BCAA-Mix hinzugefügt, also maximal 23 mg Sonnenblumenlecithin pro Portion. Es wird dem Produkt hinzugefügt, um eine bessere Verteilung zu ermöglichen, wenn die Flüssigkeit hinzugefügt wird.

Lean Whey ist so formuliert, dass es vollständig aus Whey-Protein-Konzentrat besteht, das natürlicherweise einen höheren Fettgehalt als Whey-Protein-Isolat (WPI) oder Whey-Protein-Hydrolysat (WPH) aufweist. Gold Standard Whey besteht hauptsächlich aus WPI und WPH.

Ja, Lean Whey ist geeignet, da es pro Portion sehr wenig Kohlenhydrate enthält. Die ketogene Diät wird jedoch eher durch Ihre gesamte Nahrungsaufnahme definiert, wobei ein großer Teil Ihrer Kalorien aus Fetten stammt. Lean Whey ist arm an Fett. Die Einnahme von Lean Whey ist für jemanden, der eine ketogene Diät verfolgt, nicht schädlich, aber es wird nicht als ketogenes Produkt beworben.

Es gibt tatsächlich viele erfolgreiche vegane Bodybuilder. Mit ein wenig Planung und Vorbereitung der Mahlzeiten ist es sehr gut möglich, die täglichen Proteinanforderungen aus pflanzlichen Quellen zu decken. Eine sorgfältige Planung ist jedoch besonders wichtig rund um das Training, da Sie eine Proteinquelle konsumieren müssen, die alle essentiellen und nicht-essentiellen Aminosäuren enthält, um das Wachstum der fettfreien Muskelmasse zu unterstützen. Da einzelne pflanzliche Lebensmittel normalerweise in einem oder mehreren Aminosäuren arm sind, müssen Sie pflanzliche Proteine kombinieren, um ein vollständiges Aminosäureprofil zu erhalten. Deshalb haben wir in unserem Gold Standard 100% Plant Protein hochwertige pflanzliche Proteine wie Reis und Erbsen kombiniert, um sicherzustellen, dass Sie 24 g hochwertiges Protein in einer praktischen Portion erhalten, um die fettfreie Muskelmasse zu unterstützen. Alternativ sind Soja und Quinoa die einzigen beiden Proteinquellen, die ein vollständiges Aminosäureprofil enthalten.