El aspecto más importante para perder peso es asegurarte de gastar más energía (calorías) de la que consumes. Por lo tanto, te aconsejaría que descargues la aplicación MyFitnessPal (o una similar) y comiences a registrar tus calorías. La aplicación te dará una cantidad objetivo de calorías para consumir al día. Te recomiendo que sigas esas calorías y uses la aplicación para tratar de equilibrar tu ingesta de alimentos con la cantidad que necesitas diariamente para vivir y hacer ejercicio. Si sientes hambre comiendo la cantidad recomendada de calorías, asegúrate de consumir suficiente proteína, fibra y grasas. Idealmente, trata de consumir 20-30 g de proteína en cada comida principal, por lo que debes comer alimentos ricos en proteínas como pollo, pescado, carne, huevos, lácteos y proteína de suero. Podrías tomar un batido de proteínas en el desayuno. Pero recuerda que comer menos de lo que quemas es la única forma en la que perderás peso.

Te recomendaríamos nuestro Optimum Nutrition Amino Energy, ya que tiene una de las cantidades más bajas de cafeína por porción, con 100 mg por dos cucharadas. Podrías comenzar tomando una cucharada, que contiene 50 mg de cafeína, 30-45 minutos antes del entrenamiento, y ver cómo te sientes después. Puedes aumentar gradualmente según cómo te sientas y tu nivel de tolerancia. También tenemos nuestro Gold Standard Plant Pre-Workout, que contiene 85 mg por porción si buscas una opción basada en plantas. Para darte una idea del contenido de cafeína en las bebidas, hay aproximadamente 70 mg en una taza de café y 40 mg en una taza de té.

Recomendamos que cualquier persona con alguna condición médica consulte a su médico antes de tomar cualquiera de nuestros suplementos.

Todos los suplementos que estás tomando parecen perfectos para apoyar el rendimiento. Si estás tomando Gold Standard Whey, no es necesario que tomes también un polvo de proteína aislada. Debes tomar uno u otro para apoyar el rendimiento. Si buscas opciones prácticas, también puedes revisar nuestras barras y batidos que contienen más de 20g de proteína.

En cuanto a la cantidad de batidos de proteína por día, no hay una cifra absoluta, ya que esto depende de tu ingesta de proteínas a través de la comida. Debes intentar consumir la mayor parte de tus proteínas a través de los alimentos y luego usar un batido como una forma conveniente de complementar tu ingesta. Tu ingesta de proteínas debe oscilar entre 1,4 y 2g/kg de peso corporal para apoyar el rendimiento, acercándote al extremo superior si tu objetivo es ganar masa muscular. Para apoyar la recuperación y el rendimiento, las proteínas deben distribuirse de manera uniforme durante el día, buscando consumir entre 20-30g de proteína en cada comida. No hay un mejor momento para tomar un batido de proteínas, ya que puede tomarse en cualquier momento del día, pero un batido de proteínas después de un entrenamiento es una buena opción, ya que proporciona una fuente de proteína de alta calidad a los músculos que se absorbe rápidamente después del ejercicio.

Gold Standard 100% Whey sin sabor y sin edulcorantes es una excelente opción para usar después del entrenamiento o durante el día para complementar tus niveles de proteína.

No tenemos productos que estén libres de cafeína y contengan uno o ambos ingredientes. Sin embargo, ambos productos (beta-alanina y creatina) se pueden comprar en polvo y añadir a una bebida con sabor de tu elección. Lamentablemente, no vendemos beta-alanina en polvo en la UE.

La principal ventaja del Gold Standard Isolate es que es 100% aislado, a diferencia del Gold Standard Whey, que contiene tanto aislado de proteína de suero (WPI) como concentrado de proteína de suero (WPC) en su formulación, y por lo tanto tiene un porcentaje de proteínas más alto y niveles más bajos de carbohidratos, lactosa y grasa por porción. El Gold Standard Isolate tiene 30g de proteína por porción, mientras que el GS Whey tiene 24g por porción. Por lo tanto, dependiendo de cuánto proteína necesite diariamente o quiera alcanzar en una sola porción, puede preferir uno u otro. Sin embargo, ambos polvos de proteína apoyan eficazmente el crecimiento y la reparación muscular.

Todas las proteínas, independientemente del procesamiento, tienen los mismos beneficios para la salud.

La calidad de las proteínas solo variará dependiendo de los fabricantes. En Optimum Nutrition, todas nuestras proteínas son de la más alta calidad, ya que provienen de leche de alta calidad.

Puede haber una pequeña diferencia en la biodisponibilidad de los aislados, pero esto no se traduce en un rendimiento o beneficio para la salud superior. No hay investigaciones que sugieran que WPI o proteína de suero parcialmente hidrolizada sea superior para el crecimiento y la reparación muscular en comparación con otras formas de proteína. Sin embargo, los aislados parcialmente hidrolizados tienen menos grasa, carbohidratos y lactosa, lo que puede ser una ventaja para algunos consumidores.

Ninguno de los productos mencionados es libre de lactosa. Gold Standard Platinum Hydrowhey tiene los niveles de lactosa más bajos, ya que contiene únicamente proteína de suero parcialmente hidrolizada.

Elegir entre GSW o GS 100% Isolate realmente depende de las preferencias personales en cuanto a sabor, textura y requerimientos de proteínas, ya que ambos productos ofrecen los mismos beneficios para la salud y apoyan igualmente el crecimiento y la reparación muscular.

La melatonina no se puede obtener en Irlanda o en el Reino Unido sin receta médica; por lo tanto, no hay melatonina de Optimum Nutrition disponible en nuestro sitio web.

La creatina es un suplemento que necesita un período de tiempo para saturar los músculos y funcionar de manera efectiva. Una fase de carga de 20g por día durante 7 días, seguida de una dosis de mantenimiento de 3-5g por día, puede ofrecer una saturación más rápida. Sin embargo, durante un período de 28 días, una dosis diaria única de 3-5g ha demostrado tener el mismo efecto de saturación. Esto significa que una fase de carga no es necesaria a menos que busques una mejora del rendimiento en un período de tiempo menor a 28 días. En cuanto a la duración del uso, la creatina puede tomarse indefinidamente, siempre que no haya condiciones médicas subyacentes.

La diferencia entre el Gold Standard Gainer (GSG) y el Serious Mass radica en la calidad de los carbohidratos y proteínas utilizados. La mezcla de proteínas en el GSG es una combinación de aislado de proteína de suero y proteína de suero hidrolizada, que son formas más filtradas de proteína y, por lo tanto, más bajas en lactosa, grasa y carbohidratos, ofreciendo un porcentaje alto de proteína por porción, en comparación con el concentrado de proteína de suero, que es la principal proteína en el Serious Mass. El concentrado de proteína de suero sigue siendo una forma de proteína de calidad, y Optimum Nutrition utiliza la forma más alta (85%) de concentrado de suero disponible.

La mezcla de carbohidratos utilizada en el GSG consiste en carbohidratos complejos como avena, almidón de patata y almidón de guisante, mientras que el Serious Mass se fabrica con maltodextrina, un carbohidrato simple.

Debido a las diferencias en estos ingredientes clave, el Gold Standard Gainer (GSG) se considera un producto de ganancia de masa más premium en comparación con el Serious Mass y está dirigido a un consumidor más informado que busca ingredientes de mayor calidad. Sin embargo, ambos productos ofrecen los mismos beneficios al añadir calorías a la dieta de una persona y, en combinación con el ejercicio de resistencia, apoyan el aumento de la masa muscular magra.

No hay cafeína en nuestros productos Gold Standard Whey, excepto en los sabores de chocolate, ya que nuestro cacao contiene naturalmente 0,2 g/100 g de cafeína.

El Gold Standard Whey de ON contiene una mezcla de proteínas de suero: aislado de proteína de suero, concentrado de proteína de suero e isolado de proteína de suero hidrolizado. Los pasos adicionales en el procesamiento proporcionan un mayor porcentaje de proteína por gramo y eliminan parte de la grasa y la lactosa adicionales. En comparación, la mayoría de los polvos de proteínas de la competencia son completamente concentrado de proteína de suero, que es el tipo más básico de polvo de proteína de suero. Optimum Nutrition también es única en el sentido de que poseemos todo nuestro proceso, desde la granja hasta el envase. Esto asegura que podemos controlar y mantener los estándares en cada etapa del proceso.

Sobre el Gold Standard Whey

El Gold Standard Whey de ON contiene una mezcla de proteínas de suero: aislado de proteína de suero, concentrado de proteína de suero e isolado de proteína de suero hidrolizado. Los pasos adicionales en el procesamiento proporcionan un mayor porcentaje de proteína por gramo y eliminan parte de la grasa y la lactosa adicionales. En comparación, la mayoría de los polvos de proteínas de la competencia son completamente concentrado de proteína de suero, que es la forma más básica de polvo de proteína de suero. Optimum Nutrition también es única en el sentido de que poseemos todo nuestro proceso, desde la granja hasta el envase. Esto asegura que podemos controlar y mantener los estándares en cada etapa del proceso.

Sí, pero no simultáneamente en la mayoría de los casos. El uso de Serious Mass sería para aquellos que buscan una fase de aumento de masa y necesitan un superávit calórico. Probablemente cambiarían a Gold Standard Whey durante los períodos de mantenimiento o definición, cuando necesiten estar más atentos a los macronutrientes y a las calorías.

La creatina en Serious Mass tendría el mismo uso que si se tomara como un suplemento independiente. La creatina se utiliza tradicionalmente para apoyar el rendimiento durante entrenamientos de alta intensidad, por eso también la encontrarás en algunas fórmulas de pre-entrenamiento (como el Gold Standard Preworkout, por ejemplo).

La dosis típica de creatina es de 3 a 5 g por día; Serious Mass proporciona 3 g por día.

Cualquiera que esté tratando de aumentar la masa corporal por razones de rendimiento se beneficiaría del uso. Las personas que practican deportes altamente exigentes, donde se necesita una gran ingesta de calorías, o los atletas de culturismo en la fase de aumento de masa son los más propensos a usarlo.

La lecithina de girasol es parte de la mezcla inicial de BCAA que utilizamos para fabricar el producto Amino Energy, por lo que las cantidades en el producto están en niveles de traza, hasta un 1% añadida a la mezcla de BCAA, es decir, un máximo de 23 mg de lecithina de girasol por porción. Se añade al producto para permitir una mejor dispersión cuando se añade el líquido.

Lean Whey está formulado para ser completamente compuesto por concentrado de proteínas de suero, que es naturalmente más alto en grasa que el aislado de proteínas de suero (WPI) o el hidrolizado de proteínas de suero (WPH). El Gold Standard Whey está compuesto principalmente por WPI y WPH.

Sí, Lean Whey es adecuado en el sentido de que tiene muy pocos carbohidratos por porción. Sin embargo, la dieta cetogénica se define más por la ingesta dietética general, con una gran proporción de las calorías provenientes de las grasas. Lean Whey es bajo en grasas. Tomar Lean Whey no será perjudicial para alguien que sigue una dieta cetogénica, pero no se comercializa como un producto cetogénico.

En realidad, hay muchos bodybuilders veganos exitosos. Con un poco de planificación y preparación de las comidas, es muy posible obtener los requisitos diarios de proteínas a partir de fuentes vegetales. Sin embargo, una planificación cuidadosa es muy importante en relación con el entrenamiento, ya que necesitas consumir una fuente de proteínas que contenga todos los aminoácidos esenciales y no esenciales para apoyar el crecimiento de la masa muscular magra en ese momento. Dado que los alimentos vegetales individuales suelen ser bajos en uno o más aminoácidos, debes combinar proteínas vegetales para obtener un complemento completo de aminoácidos. Es por eso que hemos combinado proteínas vegetales de alta calidad, como arroz y guisante, en nuestro Gold Standard 100% Plant Protein, para garantizar que obtengas 24 g de proteínas de alta calidad en una porción conveniente para apoyar la masa muscular magra. Alternativamente, la soja y la quinoa son las únicas dos fuentes de proteínas que contienen un complemento completo de aminoácidos.